Генетичні фактори та умови навколишнього середовища безумовно мають вплив на тривалість життя, але основним фактором, що визначає, скільки років ми проживемо, є наш стан здоров’я. Від харчування і фізичної активності до психічного благополуччя — кожен аспект нашого життя може або сприяти, або зменшувати шанси на довге і здорове життя. Зокрема, благодійна організація The King’s Fund, яка спеціалізується на дослідженнях охорони здоров’я, визначила кілька ключових кроків, які можуть значно вплинути на довговічність і якість життя.
Насамперед, регулярна фізична активність має величезне значення для підтримки здоров’я. Це не обов’язково повинні бути виснажливі тренування у спортзалі. Просте регулярне ходіння пішки, помірні тренування, йога чи плавання — всі ці види діяльності знижують ризики розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та багатьох інших хронічних недуг. Важливо, що фізична активність позитивно впливає не тільки на фізичне, а й на психічне здоров’я, підвищуючи рівень ендорфінів і зменшуючи стрес.
Їжте більше куркуми. Ця спеція містить біоактивну речовину куркумін, яка має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Вона підтримує роботу мозку, серця і легенів, а також може захищати від раку та вікових захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера. Оцініть силу рослин. Західна дієта, що включає оброблені продукти, багато цукру, жирів і червоного м’яса, асоціюється з раннім старінням та серцево-судинними проблемами. Водночас рослинна дієта, зокрема веганська, показала ефективність у зниженні ризику ожиріння, діабету 2 типу, серцевих хвороб і деяких видів раку. Зробіть своє щастя пріоритетом. Щастя тісно пов’язане з фізичною активністю і раціоном, адже сприяє вивільненню серотоніну — так званого гормону щастя. Уміння справлятися зі стресом, час для себе і позитивні емоції сприяють довготривалому життю. Вивчіть другу мову. Дослідження доводять, що люди, які володіють двома або більше мовами, можуть відтермінувати початок хвороби Альцгеймера в середньому на п’ять років. Це пов’язано з тим, що мовна активність підтримує когнітивну гнучкість мозку.
Навіть невеликі зміни в способі життя можуть мати значний вплив на здоров’я і тривалість життя. Їжа, рух, психоемоційна стабільність і постійне навчання — важливі елементи довголіття.